PC肌 发现过程
耻尾肌（PC）是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。
作用
加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。
pc肌定义
Pubococcygeus Muscle（PC），是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。
定位方法
如何找到自己的PC肌——
坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。
如何锻炼PC肌？
基本练习
1.收缩PC肌20次，每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
2.在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
3.如果你是男性，可在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性，在勃PC起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，他们大都包括抵抗力训练。
(1) 把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
(2)把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
(3)再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起阴茎时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
产后恢复
女性在锻炼的时候可以使用类似缩阴球、缩阴哑铃这类的产品配合运动增强PC肌强度，使产后的PC肌得到恢复。
深吸气，然后屏住气息提肛数秒。在吸气的同时收缩腹肌，感觉到阴道内壁好像在贴紧皱缩般，越是能感觉到这样效果会越好。然后放松，交替进行数次。
开始时可以坚持收缩3秒，之后放松3秒。当锻炼的有信心之后，可以逐渐延长收缩时间。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。之后，可以练习快速短促的运动PC肌，要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。
温馨提示
温馨提示
1. 进行PC肌练习只需要内部肌肉的移动，周围的人不会察觉到你的动静，因此你几乎可以在任何地方进行该练习--例如，在乘车或躺在床上的时候。
2. 凯格尔练习法和PC肌锻炼法相仿。
3. PC肌锻炼就和其他任何锻炼项目一样。你越努力，将会越快地得到更好的效果。
4. 开始时，该练习可能会有一定难度。但请坚持下去，并逐渐地加强锻炼，直到能最大化重复的次数。这可能需要通过数天甚至数周的时间才能达到这样的程度。
专家介绍
宋悦，中国医科大学附属盛京医院妇产科教授，主任医师，妇产科学博士后，硕士研究生导师。中国整形协会女性生殖整复分会理事，辽宁省医学会妇产科学分会盆底疾病学组委员，辽宁省妇科泌尿与盆底专业委员会副主任委员。《中国实用妇产科杂志》杂志编委。《女性泌尿盆底疾病临床诊治》副主编，另参编著作2部《妇产科急重症与疑难病例诊治评述》、《妇产科基本技能》。
从事妇科专业20余年，主要研究方向为女性盆底功能障碍性疾病、外阴生殖整复和妇科良恶性肿瘤。盛京医院盆底专业团队骨干，先后于2008年和2011年参与筹备并创建了国内首家妇科泌尿盆底疾病专业病房，以及辽宁省盆底疾病诊治中心。目前主要负责盆底中心的具体工作。擅长运用各种微创技术治疗盆腔器官脱垂、尿失禁、外阴整形和妇科肿瘤，特别是对各种难治性排尿功能障碍如各类尿失禁，尿潴留，间质性膀胱炎、排尿异常，排便异常，慢性疼痛、性功能障碍等盆底疾病的综合治疗。先后开展“平滑肌刺激电流治疗外阴营养不良的疗效及机制研究”和“CO2点阵激光治疗中轻度压力型尿失禁的研究”等项目，达国内先进水平。承担并完成国家及省市级科研项目5项。发表相关专业论文40余篇，SCI收录8篇。
